養老護理(lǐ)培訓: 如何避免老年人(rén)跌倒？
日期: 2021-01-26 17:37 點擊: 次
跌倒已經成爲我國65歲以上老年人(rén)因傷緻死的(de)首位原因。近日，在國家衛生健康委發起的(de)“老年健康宣傳周”期間，由國家衛健委老齡健康司指導、中國老年學和(hé)老年醫學學會主辦的(de)“全國老齡健康傳播與促進行動2019（敬老孝老，防跌倒，家安心）”項目啓動，并由中國老年學和(hé)老年醫學學會老齡傳播分(fēn)會、中國疾控中心慢(màn)病中心、國家衛健委北(běi)京老年醫學研究所等七家機構聯合發布《老年人(rén)防跌倒聯合提示》（簡稱《提示》），呼籲全社會從強化(huà)老年人(rén)個(gè)人(rén)意識、促進居家适老化(huà)改造等方面努力，重視跌倒對(duì)老年人(rén)健康和(hé)生命的(de)嚴重威脅。
老年人(rén)發生骨折的(de)主因是跌倒
跌倒是對(duì)老年人(rén)健康的(de)嚴重威脅，老年人(rén)發生創傷性骨折的(de)主要原因是跌倒。中國疾控中心慢(màn)病中心傷害防控室主任段蕾蕾解讀《提示》時(shí)表示，每年因傷到醫療機構就診的(de)老年人(rén)中有一半以上是跌倒所緻。同時(shí)，老年人(rén)年齡越大(dà)，因跌倒而受傷或死亡的(de)風險越高(gāo)。
老年人(rén)跌倒與衰老、疾病、環境等多(duō)方面因素有關。衰老導緻的(de)步态穩定性下(xià)降、視聽(tīng)覺功能下(xià)降、肌肉力量下(xià)降、骨骼退化(huà)、平衡功能減退等，以及神經系統疾病、眼部疾患、骨關節疾患、心理(lǐ)和(hé)認知功能疾患等，此外，居家環境不适老都可(kě)能使跌倒危險性增加。
《提示》指出，跌倒是可(kě)以預防和(hé)控制的(de)。提高(gāo)健康意識、了(le)解健康知識、積極進行科學運動鍛煉、養成良好的(de)行爲習(xí)慣、消除環境中的(de)跌倒風險，适當使用(yòng)輔助工具都是預防跌倒的(de)有效方法。運動鍛煉能增強柔韌性和(hé)平衡能力，對(duì)于老年人(rén)非常重要。
同時(shí)，在老年人(rén)日常生活中，提倡一個(gè)“慢(màn)”字。轉身、轉頭動作慢(màn)，起身、下(xià)床速度慢(màn)，行進與外出也(yě)要慢(màn)。若老人(rén)不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更嚴重的(de)二次傷害。尤其要提醒的(de)是，老年人(rén)發生跌倒後，無論受傷與否，都要及時(shí)告訴家人(rén)或醫生。
居家适老化(huà)改造十分(fēn)必要
國務院辦公廳2019年4月(yuè)印發的(de)《關于推進養老服務發展的(de)意見》中提出：促進養老服務基礎設施建設，其中包括實施老年人(rén)居家适老化(huà)改造工程。此次發布的(de)《提示》中強調，家庭中是老年人(rén)跌倒發生最多(duō)的(de)地方，因此，适老化(huà)的(de)居家環境可(kě)以有效降低老年人(rén)在家中發生跌倒的(de)概率。
居家适老化(huà)改造通(tōng)常包括：在樓梯、過道等地方安置扶手；消除門檻及地面高(gāo)度差；增設高(gāo)度适合并帶有扶手的(de)換鞋凳；将易濕滑的(de)地面更換成防滑材料；選用(yòng)安全穩定的(de)洗澡椅，并采用(yòng)坐(zuò)姿沐浴；在淋浴區(qū)和(hé)坐(zuò)便器附近增設扶手；在卧室通(tōng)往衛生間等常用(yòng)過道添加感應燈；選擇高(gāo)度适宜的(de)床，并在床邊設置易伸手摸到的(de)台燈等。同時(shí)，居家适老化(huà)改造可(kě)請專業機構進行評估和(hé)實施。
預防老年人(rén)跌倒需要個(gè)人(rén)、家庭和(hé)全社會共同努力。我們呼籲全社會共同行動，提高(gāo)公衆及老年人(rén)防跌倒的(de)意識和(hé)能力，爲老年人(rén)提供适老化(huà)居家環境和(hé)無障礙公共環境，降低老年人(rén)跌倒的(de)風險，讓更多(duō)老年人(rén)“懂(dǒng)健康知識，做(zuò)健康老人(rén)”，助力健康老齡化(huà)。
積極鍛煉，預防跌倒
1、運動鍛煉有助于降低老年人(rén)跌倒及跌倒引起的(de)骨折風險科學運動鍛煉能保持或增加老年人(rén)的(de)肌肉力量，減緩因衰老引起的(de)關節僵硬，提高(gāo)身體柔韌性和(hé)平衡能力，保持骨骼健康等。建議(yì)老年人(rén)盡量保持身體活動，盡可(kě)能增加力所能及的(de)日常活動，減少久坐(zuò)等靜态行爲。老年人(rén)每周應保持至少150分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中等強度的(de)身體活動，如散步、騎自行車、健身操等，或根據身體情況進行适當的(de)體育鍛煉。建議(yì)老年人(rén)每周至少有2天進行肌肉力量練習(xí)，如靠牆蹲馬步、彈力帶練習(xí)等。建議(yì)老年人(rén)每周至少有3天進行增強平衡能力、柔韌性的(de)練習(xí)，例如太極拳、八段錦、平衡操、舞蹈、單腳站立等。
1、學習(xí)防跌倒知識，養成良好行爲習(xí)慣，有助于預防老年人(rén)跌倒主動學習(xí)防跌倒知識和(hé)技能，增強防跌倒意識。合理(lǐ)用(yòng)藥，并請醫生評估所用(yòng)藥物(wù)，預防因藥物(wù)使用(yòng)造成的(de)困頓、眩暈等引發跌倒。養成良好行爲習(xí)慣，如：放慢(màn)轉身、轉頭、起身、下(xià)床速度，避免登高(gāo)取物(wù)，不走過陡的(de)樓梯、台階和(hé)坡道，避免去人(rén)多(duō)及地面濕滑的(de)場(chǎng)所等。穿合身的(de)衣服，穿合腳、防滑的(de)鞋。根據身體條件适時(shí)選用(yòng)拐杖、助行器、助聽(tīng)器等輔助工具。有骨質疏松的(de)老年人(rén)可(kě)根據情況使用(yòng)髋關節保護器。
3、跌倒後不要太急于起身，以防止出現二次損傷老年人(rén)跌倒後太急于起身有可(kě)能造成更嚴重的(de)二次損傷。老年人(rén)跌倒後應在确保環境安全的(de)情況下(xià)，先通(tōng)過自身感覺和(hé)輕微活動身體判斷損傷程度。若跌倒後損傷較爲嚴重，應盡可(kě)能保持原有體位，向周邊人(rén)求助或撥打急救電話(huà)等待救助。老年人(rén)發生跌倒後，無論受傷與否，都要及時(shí)告訴家人(rén)或醫生。如發現有老年人(rén)跌倒，應先确保環境安全，根據跌倒者的(de)受傷情況進行相應處理(lǐ)。
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