妊娠期、分(fēn)娩及産後媽媽的(de)身體發生了(le)很大(dà)的(de)變化(huà)，尤其是生殖系統以及乳房(fáng)的(de)變化(huà)最爲明(míng)顯。寶寶雖然降生了(le)，但媽媽的(de)機體還(hái)要經過一段時(shí)間才能複原。
 
      從胎盤娩出至産婦全身各器官（除乳腺外）恢複至正常未孕狀态所需的(de)時(shí)間通(tōng)常爲6周，在醫學上稱爲産褥期，與民間所說的(de)“月(yuè)子”是比較吻合的(de)一個(gè)時(shí)間段。
 
      所以“坐(zuò)月(yuè)子”确實有必要，但坐(zuò)月(yuè)子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下(xià)床！今天，我們就一起看看，如何科學坐(zuò)月(yuè)子，避免“月(yuè)子病”！

産後護理(lǐ)與康複

1下(xià)地排小便
 
      在生完寶寶後，媽媽要少量多(duō)次的(de)喝溫開水(shuǐ)，利于排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化(huà)的(de)食物(wù)，1天吃(chī)5~6餐，可(kě)減輕腸道負擔。
 
      因生産時(shí)體力消耗過多(duō)，第一次下(xià)地前，要先在床邊坐(zuò)立片刻，無頭暈等不适症狀再入廁。第一次小便要在産後4~6小時(shí)内排出，否則會影(yǐng)響子宮收縮，引起産後出血。 

2通(tōng)過産後惡露分(fēn)辨康複情況
 
      惡露一般持續4~6周，惡露的(de)顔色則從暗紅色逐漸變成淡紅色、褐色、白色；惡露的(de)量以少于自己平時(shí)的(de)月(yuè)經量爲正常，反之則爲異常，建議(yì)及時(shí)到醫院做(zuò)檢查。

3身體清潔
 
      洗澡時(shí)選擇擦浴或淋浴，産後42天内不建議(yì)盆浴，洗澡以5-10分(fēn)鐘(zhōng)爲宜，注意水(shuǐ)溫，浴後擦幹身體。

4重視盆底肌康複
 
      盆底肌康複的(de)最佳時(shí)間是産後3個(gè)月(yuè)内。産後42天複查，會在醫院進行常規的(de)盆底肌評估；并根據評估結果，在醫生的(de)指導下(xià)，進行康複訓練；
盆底功能鍛煉可(kě)以有效地預防和(hé)處理(lǐ)妊娠期階段和(hé)産後階段髒器脫垂和(hé)尿失禁的(de)發生風險。

5産後大(dà)腹便便？可(kě)能是腹直肌分(fēn)離
 
      由于孕期，寶寶在子宮内逐漸增大(dà)以及孕期媽媽腰背部姿勢的(de)改變，将腹直肌向肚臍兩側過度拉伸，改變了(le)腹直肌功能位，導緻産後媽媽腹壁松弛、腰背部疼痛等問題久久不能緩解。産後42天複查，醫護人(rén)員(yuán)會根據媽媽的(de)具體情況，指導進行康複訓練。

科學坐(zuò)月(yuè)子
1均衡飲食
 
      坐(zuò)月(yuè)子期間飲食需要均衡全面，盡量吃(chī)一些清淡有營養的(de)食物(wù)，坐(zuò)月(yuè)子并不是必須每天食用(yòng)大(dà)魚大(dà)肉，合理(lǐ)膳食最重要：适當多(duō)喝湯水(shuǐ)，有利于下(xià)奶。

2産後疼痛
 
      因爲子宮的(de)收縮，你可(kě)能會感覺到抽搐似的(de)疼痛，這(zhè)是正常的(de)子宮恢複的(de)過程。這(zhè)種情況在哺乳時(shí)會更加明(míng)顯，無需特殊用(yòng)藥。

3預防産褥中暑
 
      舊(jiù)風俗習(xí)慣中，坐(zuò)月(yuè)子要關閉門窗(chuāng)，即使在夏日也(yě)不能開空調，使得(de)身體處在高(gāo)溫、高(gāo)濕的(de)狀态，導緻體溫調節中樞功能障礙。雖然産後保暖很重要，但清潔、通(tōng)風的(de)環境更重要。

4舒緩情緒，避免産後抑郁
 
      在生完寶寶之後，雌激素、孕激素水(shuǐ)平立刻下(xià)降，這(zhè)樣一個(gè)大(dà)幅度的(de)落差會對(duì)情緒造成影(yǐng)響，是導緻女(nǚ)性産後憂郁或者患抑郁症的(de)一個(gè)最主要的(de)原因。媽媽們在孕期就要學習(xí)新生兒(ér)護理(lǐ)、母乳喂養等相關知識，減輕産後壓力。家庭成員(yuán)也(yě)要多(duō)包容産婦，照(zhào)顧産婦情緒、接納心理(lǐ)上的(de)改變。

5注意避孕
 
      一般來(lái)講，産後6-8周後就可(kě)以恢複性生活了(le)。但即使沒有來(lái)月(yuè)經，卻并不代表沒有排卵，因此産後同房(fáng)一定要做(zuò)好避孕。
6适當的(de)活動
 
      産後應根據身體情況，盡早活動，循序漸進的(de)開始産後康複鍛煉。産後康複鍛煉有利于身體恢複、排尿排便，避免或減少下(xià)肢靜脈血栓栓塞的(de)發生，并且能使盆底及腹張力恢複。

7保持衛生清潔
 
      每天用(yòng)溫開水(shuǐ)清洗外陰部，保證外陰部清潔衛生，并注意保持外陰部幹燥，避免感染。
 
      産後1周内皮膚會排出大(dà)量的(de)汗液，在夜間和(hé)剛睡(shuì)醒的(de)時(shí)候尤其明(míng)顯，要注意補充水(shuǐ)分(fēn)，并更換清潔透氣的(de)衣服。